Onsdag 1 februari

17:30-18:00: Landträning/core
(Ta med gummiband, hopprep och matta/handduk)

18:00-19:00: Simning

Långa passet
Insim:
300vf
4x50 prog 1-4*
8x25 varannan acc/15 hårt
100vf

4x100 fr A3 start: 1.40-1:50
100 valfri simning lugnt
3x100fr fr A4 start: 1.30-1:45
100 valfri simning lugnt
2x100 fr fr A4 start: 1.30-1:45
100 valfri simning lugnt
100fr fr A4 start: 1.30-1:45
100 valfri simning lugnt

10x50m teknikövningar
fr "tummen längs kroppen"
skovel fr under H2o
enarms
catch-up
6kick/armtag

avsim 300m fr/ry

Korta passet:
200vf
4x50 prog 1-4*
4x25 varannan acc/15 hårt
100vf

4x100 fr A3 v. 15s
100 valfri simning lugnt
3x75fr fr A4 v.15s
75 valfri simning lugnt
2x50 fr fr A4 v 15s
100 valfri simning lugnt
50fr fr A4 start: v 15s
100 valfri simning lugnt

10x25m teknikövningar
fr "tummen längs kroppen"
skovel fr under H2o
enarms
catch-up
6kick/armtag

200 avsim ry/fr