Onsdagen 15 februari

17:30-18:00 Landträning/core
(ta med matta/handduk, hopprep, rehabband)

18:00-19:00: Simning

Långa passet:
300vf
200 ben med eller utan platta
12x25 skovel/fingertoppar/acc

Serie:
4x100 fr A2
4x100 fr A3 (2-5sek snabbare/100)
4x100 fr A4 (2-5sek snabbare/100)
Start: 1.40, 1.35, 1.30

Arm: (Paddel/fenor alt. paddel/dolme)
2x400 A2 DPS

4x50 Rygg A1

Korta passet:
200vf
4x25 ben med eller utan platta
12x25 badboll/fingertoppar/acc

Serie:
4x50 fr A2
4x50 fr A3 (1-3sek snabbare/50)
4x50 fr MAX (1-3sek snabbare/50)
Start: 1 min

Arm: Paddel/fenor
2x200 A2 DPS
2x100 A2 DPS
2x50 A2 DPS

4x25 Rygg A1