Onsdagen 8 februari

17:30-18:00 Core/Landträning
(Ta med handduk/matta, hopprep och gummiband)
18:00-19:00 Simning

Lugn vecka och vi lägger därför fokus på teknik, A2 och DPS.
DPS=Distance per stroke
När man simmar DPS räknar man armtagen, öka trycket i draget(farten) och försöker simma fortare med så få armtag som möjligt. Målet är alltså att komma så långt som möjligt på varje drag.

Långa passet:
400 vf
8x50 fr ben A2 med platta

7x(4x25) teknik start: 35-40sek
1:) Skovel
2:) Enarms
3:) Badboll
4:) Fingertoppar
5:) Hajen/Balans
6:) "Ahlshammar"
7:) Open water simning

Arm: Paddel/dolme alt. paddel/fenor
400 A2 DPS
4x75 prog 1-3 DPS (öka trycket i draget)
4x50 ss paddlar/vä paddel/hö paddel/ss paddlar
2x50 acc/50m DPS

4x50 rygg avsim

Korta passet:
200 vf
12x25 fr ben A2 med platta

7x(4x25) teknik start: 45sek
1:) Skovel
2:) Enarms
3:) Badboll
4:) Fingertoppar
5:) Hajen/Balans
6:) "Ahlshammar"
7:) Open water simning

Arm: paddel/fenor
200 A2 DPS
4x50 prog 1-2 DPS (öka trycket i draget)
8x25 ss paddlar/vä paddel/hö paddel/ss paddlar
4x25 acc DPS

4x50 rygg avsim