Tisdagen 18 Mars (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:

Uppvärmning till pildamsparken

3x(1st löpskolningsövning + 12st tåhäv)
3x(1st löpskolningsövning + 12 utfallsteg streamline) 

3x(1st löpskolningsövning + 5 djupa benböj (håll i 5sek)) 

Kategori A-C - Halvironman och ironman distans:

5x(5 min tröskeltempo + 1 min vila) + 45-60 min lätt 

alt.

8x1km progressivt i par 1-4, 90 sek vila. + 30 min lätt 

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

5x(12 min tröskeltempo + 2 min vila)  + 30 min lätt

alt.

6x1km progressivt i par 1-3, 90 sek vila. + 30 min lätt

Kategori D-E - Halvironman, ironman, Sprint och olympisk distans:

3x(5 min tröskeltempo + 1 min vila) + 30 min lätt

alt.

4x1km progressivt 1-4, 90 sek vila. + 30 min lätt