Söndagen 2 Mars

SIMNING:
09:00-10:30: Kategori A, B & C
09:00-10:00: Kategori D & E

Nästa vecka är det simtest, söndagen 9 Mars.
Dagens serie är en förberedelse för testserien nästa vecka, utmana er själva!

Kat A
200 valfritt
8x25 5m under H20 stremline + 2 armtag utan andning Hårt
100 ryggsim
4x25 12½ m hårt utan andning
50 bröstsim
2x25 max valfritt simsätt
100 valfritt (kissepaus)

Serie:
10x100 A3 start: 1.35
(A3=1.10-1.17/100 på alla!)

5x(100, 2x50, 4x25)
Rullande: Ben, Frisim, Fenben, Me, Arm
(100ben, 2x50frisim, 4x25 fenben, 100me, 2x50 arm, 4x25 ben...)

Avsim:
8x25 varannan fingertopparna längs vattnet
     varannan ryggsim
-----------------------------------------------------
Kat B

200 valfritt
8x25 5m under H20 stremline + 2 armtag utan andning Hårt
100 ryggsim
4x25 12½ m hårt utan andning
50 bröstsim
2x25 max valfritt simsätt
100 valfritt (kissepaus)

Serie:
10x100 A3 start: 1.45
(A3=1.17-1.28/100 på alla!)

5x(100, 2x50, 4x25)
Rullande: Ben, Frisim, Fenben, Me, Arm
(100ben, 2x50frisim, 4x25 fenben, 100me, 2x50 arm, 4x25 ben...)

Avsim:
8x25 varannan fingertopparna längs vattnet
     varannan ryggsim
---------------------------------------------
Kat C

200 valfritt
8x25 5m under H20 stremline + 2 armtag utan andning Hårt
100 ryggsim
4x25 12½ m hårt utan andning
50 bröstsim
2x25 max valfritt simsätt
100 valfritt (kissepaus)

Serie:
8x100 A3 start: 1.55
(A3=1.28-1.40/100 på alla!)


5x(100, 2x50, 4x25)
Rullande: Ben, Frisim, Fenben, Ryggsim, Arm
(100 ben, 2x50 frisim, 4x25 fenben, 100 Ryggsim, 2x50 arm, 4x25 ben...)

Avsim:
8x25 varannan fingertopparna längs vattnet
     varannan ryggsim
--------------------------------------------------
Kat D

200 valfritt
8x25 5m under H20 stremline + 2 armtag utan andning Hårt
100 ryggsim
4x25 12½ m hårt utan andning
50 bröstsim
2x25 max valfritt simsätt
100 valfritt (kissepaus)

Serie:
6x100 A3 start: 2.05
(A3=1.40-1.55/100 på alla!)

Avsim:
8x25 varannan fingertopparna längs vattnet
     varannan ryggsim
---------------------------------------------------
Kat E

200 valfritt
8x25 5m under H20 stremline + 2 armtag utan andning Hårt
100 ryggsim
4x25 12½ m hårt utan andning
50 bröstsim
2x25 max valfritt simsätt
100 valfritt (kissepaus)

Serie:
6x100 A3 start: 2.25
(A3=1.55-2.10/100 på alla!)

Avsim:
8x25 varannan fingertopparna längs vattnet
     varannan ryggsim