Onsdag 5 Mars

Pyramidintervaller:

5 min uppvärming/ rull
10 min cykling på lagom motstånd, öka kadens med ca. 5 tramptag varannan minut
börjar på ca. 80 utan att ändra motståndet
1 minut aktiv vila/ gör dig inordning för intervall-delen

5 min kadens > 90
1 min aktiv vila
4 min kadens >90
1 min aktiv vila
3 min kadens > 90
1 min aktiv vila
2 min kadens > 90
1 min aktiv vila
1 min kadens > 90

4 min aktiv vila
och sen en runda Intervaller igen

pulsen ska upp över mjölksyratröskeln i varje intervall och du ska inte känna dig helt utvilat efter varje vila, kör dock bara så hårt att du orkar alla intervaller!

10 min avcykling, minska motståndet successivt
spinning gå så klart lika bra..