Söndagen 21 april

Simning kl. 9:00-10:30 (Inhopp kl. 9:00)

Insim
100 vf
6 x (25 Rot + 25 1-arm)
4 x (25 Fist drill + 25 Speed Catch + 25 High hand)

Kat. A + B
10 x 50 # Armtag / 50 st. 1:00/1:10

3 x (300 + 3 x 100 + 6 x 50)

• 300 Arm m. P/D
• 100 Acc varje 25m st. 1:45 / 2:00
• 50 # Armtag + Tid (Min/Max) st. 1:10

6 x (50 Ry + 50 Ry Ben AC)

4 x 50 Fr

Kat. C
8 x 25 # Armtag / 25 st. 0:40

2 x (200 + 4 x 50 + 8 x 25)

• 200 Arm m. P/D
• 50 Acc st. 1:20
• 25 # Armtag + Tid (Min/Max) st. 0:50

6 x (25 Ry + 25 Ry Ben AC)

4 x 50 Fr