Onsdag 1 maj 17:00

Simning

Observera! Passet börjar kl. 17:00

Plats: Aq-va-kul

Längre pass

Insim
200vf
4x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s
8x25m prog 1-4 st. 40s

6x(100m full fart+100m löst) samla ihop oss mellan varje.
6x75m fenor 25 ben+25 6-kick/armtag+25fr15s

400m paddlar+fenor+snorkel A2 DPS.
8x50 benspark A2(utan fenor) platta v.20

200 avsim
3350m

Kortare pass
Insim
200vf (blanda arm, ben, tk, ss)
4x50 teknikövningar v.10s
4x25m prog 1-4 st. 40s

6x(75m full fart+75m löst) samla ihop oss mellan varje.
6x50m fenor 25 ben+25 6-kick/armtag

200m paddlar+fenor A2 DPS.
4x50 benspark A2 med fenor v.20

100 avsim
2200m