Söndag 14 april 9:00

Siming: 

09:00-10:30 (Kat A+B)
09:00-10:00 (Kat C)

Längre pass (A+B):
insim
300m (50fr+25tk+25ry)
16x25m st 40-45s
4st ry/br
4st fr prog 1-4
4st ry/br
4st fr prog 1-4
--------------------------------
Kat A

8 x 150 1-4 st 2:30

8 x 100 1-4 st 1:45

8 x 50 1-4 st 50

4 x 200 A2 Paddel & Fenor

---------------------------

Kat B

6 x 150 1-3 st v 20

6 x 100 1-3 st 2m

6 x 50 1-3 st 1m

400 A2 paddel+fenor

---------------------------

10x25m fr med fenor 5 sista snabbare än 5 första. st35-40s
6x50m avsim

Kortare pass (C):
insim
100vf+75arm+50ben+25ss
6x25 prog 1-3 v15s

3 varv
100fr A3 v.20
4x25 A4 v.15
50fr A3 v.20
2x25 A4 v.15

extra vila mellan varje varv

16x25m (med fenor) v.15s
4st ry kick
4st ss frisim
4st fr kick på sidan
4st ss frisim

200fr med fenor, andningskontroll 3 eller 5 takt.

200avsim