Onsdag 17 april 18:00

17.30-18:00: Landträning
18:00-19:00: Simning

Längre pass (kat. A+B)
Insim
300 Valfritt
6x50 2st skovel/ss, 2st fingertoppar/ss, 2st acc/ss
16x25 4st fr, 4st br, 4st ry, 4st fj med eller utan fenor
100 löst

2 varv
200fr A2 v.30s
4x50 A4 st. 50s
100 A2 v.30
2x50 A4 st.50

8x75m 50m benspark+25m ss frisim med fenor. v.15s
prog 1-4

4x100m medley A2 v.20s

200avsim


Kortare pass (kat. C)

Insim
200 Valfritt
6x50 2st skovel/ss, 2st fingertoppar/ss, 2st acc/ss

3x(4x50) frisim A3 start: 1:15 v.20s extra vart 4:e
3x(4x25) frisim A4 start: 0.45/1min

4x75m (25m benspark+25fr ss+25m benspark) med fenor v. 20s

4x50m (25ry+25br) v.20

200avsim