Måndag 8 april 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (kat. A):

Insim

100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry

8x50 teknikövningar

2 varv, ett varv ss, ett varv paddel+fenor+snorkel, v.30s

400 frisim A2
2x200 frisim A2+
4x 100 frisim A3

4x100 fr arm A2 st 1.50
2x25m bröstarm st 45
3x100 fr arm A3 st 1:50
2x25 bröstarm st. 45
2x100 fr arm A4 st 1:50

2x25 bröstarm st 45

100 fr arm A4 st 1:50

2x25m

8x50m 25 ry 25fr avsim

4700m

Mellan pass (kat. B):

samma som kategori A, men huvudserie

2 varv, ett varv ss, ett varv paddel+fenor+snorkel, v.30s

300 frisim A2
2x150 frisim A2+
3x 100 frisim A3

3x100 fr arm A3 st 2min
2x25 bröstarm st. 45
2x100 fr arm A4 st 2min

2x25 bröstarm st 45

100 fr arm A4 st 2min

2x25m bröstarm st 45

Kortare pass (kat. C):

Insim
200vf
6x75m fr/br/fr
16x50 8st paddlar+dolme, 8 st paddlar+fenor. A2 fart på alla. v. 20s
3x100 ben med fenor och platta, vila 20s
inget fartkrav
12x25m med fenor. 10m undervattenskick+15m max ss. v.20s

200 avsim

2350m