Måndag 15 april 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (kat. A):

Insim

200vf

8x50m teknikövningar v.10s

3x(300 A2 v.20s+4x50m prog 1-4, st 55s)

1 varv ss, 1 varv paddel+dolme, 1 varv paddel+fenor

4x75m rullande me
200fr A2
4x75m fr prog 1-4
200fr A2
4x75m benspark fr på rygg

200fr A2

400benspark fenor vart 3:e 25 fj på rygg.

4x50 ben utan fenor prog 1-4 st 1:15-1:30

200avsim

4400m

Mellan pass (kat.B)

samma som kategori A fast huvudserie

2x(300 A2 v.20s+4x50m prog 1-4, st 1m)

1 varv ss, 1 varv paddel+fenor

4x75m fr prog 1-4
200fr A2
4x75m benspark fr på rygg

200fr A2

/3400m

Kortare pass (kat C):

4x75m (1vf, 1tk, 1arm, 1ben) v.15s

8x25m fr prog 1-4 v.15s

3x(100m A2+4x25m prog 1-4) v.20s efter 100:ing, 15 s mellan 25:or

1 varv ss, 1 varv paddel+dolme, 1 varv paddel+fenor

4x25m fr/ry/br/fr
100fr A2
4x25m fr prog 1-4
100fr A2
4x25m benspark fr på rygg

100fr A2

v.15s mellan 25:or, v 20s efter 100:ingar

200benspark på ryggen med fenor. A2

200avsim

2100m