Måndag 22 april 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (kat. A):

Insim

200vf, 150 arm, 100 ben, 50ss

4x50m prog 1-4

2x(300+100+200+200+100+300) A2, 1 varv ss fr, 1 varv paddel+dolme. vila 20s mellan varje.

10x100m (2paddel+fenor+snorkel, 2ry, 2br, 2ss fr, 2 me) v. 20

8x75m ben med platta, prog 1-4 v. 20s

200avsim

4700m

Mellan pass (kat. B)

samma som kategori A, fast huvudserie

2x(300+100+200+200+100) A2, 1 varv ss fr, 1 varv paddel+dolme. vila 20s mellan varje.

8x100m (2paddel+fenor+snorkel, 2ry, 2br, 2ss fr) v. 20

4x75m ben med platta, prog 1-4 v. 20s

//3600m

Kortare pass (kat. C):

100vf+75arm+50ben+25ss

4x50m prog 1-4 v. 10s

4x50m paddel+fenor A2
100m fenben A2
4x50m paddel+fenor A2
100m fenben A2
4x50m paddel+fenor A2
100fenben A2

v. 20 s mellan varje

12x25m ry/br/fr v.15s

4x100m ss frisim mycket lugnt tempo, långa armtag. v. 20s.

200avsim

2250m