Måndag 29 april

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

Om man vill simma tidigare så går det bra att komma kl. 05:35. Vi har som vanligt insläpp 06:15-06:20 för dom som vill det. Det kommer att vara samma simpass, men möjligheten att starta tidigare finns. 

Om man inte är där kl 06:20 så får man vänta tills badvakterna är på plats (07:00) som då öppnar åt er.

Längre pass (kat. A):

Insim
200vf+150arm+100ben+50ss
10x50 (2vf, 2fr, 2ry, 2 6-kick/armtag, 2acc)

8x150m A2 arm st 2:30
100m A2
6x100m A3 arm fr 1:45
100m A2
4x50m A2 arm 50s
100m A2

12x100 fr v 15s
4st me prog 1-4

4st fr prog 1-4

4st benspark prog 1-4

200avsim
4700m

Mellan pass (kat. B):

samma som kategori A, fast huvudserie

6x150m A2 arm st 2:30
100m A2
4x100m A3 arm fr 1:45
100m A2
2x50m A4 arm 50s
100m A2

12x50 fr v 15s
4st me prog 1-4

4st fr prog 1-4

4st benspark prog 1-4

/3500m

Kort pass (kat. C):

Insim
100m frisim + 4 x 25m byt simsätt
75m frisim  + 3 x 25m byt simsätt
50m frisim  + 2 x 25m byt simsätt
25m frisim  + 25m byt simsätt
v. 15s

12 x 25m frisim, dolme 1 acc/ 1 löst
8 x 25m benspark fr  v.15s

4 x200m fr med fenor v 30s A2/A3/A2/A3
4 x25m ry v.15s

200m avsim