Onsdagen 3 april 18:00

17:30-18:00 Landträning/Core
(Ta med hopprep, gummiband och matta/handduk)

18:00-19:00: Simning

Långa passet: (Kat A + Kat B)

Insim:
300vf
4x25 skovel
4x50 25m biondi frisim, 25 swim
4x25 10m max

Ben:
8x50 Benspark A2

8x25 Benspark A3

Starttider: 1.15, 0.45

Serie:
8x75 frisim Arm A2 DPS

8x50 start 3m från kanten. Accelerera upp till 25m + 25 m löst
8x25 max frisim alt. fjäril med fenor

Starttider: 1.20, 1min, 0.30

Avsim:
4x50 ryggsim A1

Korta passet: (Kat C)

Insim:
200vf
4x25 skovel
4x50 25m biondi frisim, 25 swim
4x25 10m max

Ben:
4x50 Benspark A2

4x25 Benspark A3

Starttider: vila 20sek

Serie:
4x75 frisim Arm A2 DPS

4x50 start 3m från kanten. Accelerera upp till 25m + 25 m löst
4x25 max frisim alt. fjäril med fenor

Starttider: vila 20sek, 1.30min, 0.45

Avsim:
4x50 ryggsim A1