Tisdagen 24 januari

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Hård vecka:

Uppvärmning till Pildammsparken i lugnt tempo.
4-5x50m stillöpning

Långa passet:
8 X 1 km progresivt i par om 2x1km(-15sek/nivå)
Vila: 2 min
Nedvarvning tillbaka till aqvakul

Mellan passet:
4-6 X 1 km progresivt i par om 2x1km(-20sek/nivå)
Vila: 2min
Nedvarvning tillbaka till aqvakul

Rehab pass/nybörjar pass:
Rullande 3min lätt löpning - 1min gång till parken
6x400m progresivt i par om 2x400m
Rullande 3min lätt löpning - 1min gång till parken

Ses!