cykel v.2

Hej Alla!
I vår kommer jag lägga in tre trainerpass varje vecka (lugnt, medel och hårt). Du väljer själv vilket du kör beroende på var i din träning du är. Hur många pass i veckan du ska köra ser du i din personliga plan.

Här kommer rekomendationer för de som tycker det är svårt att välja:
Lugnt:nybörjare, du har inte tränat cykel de senaste månaderna, har precis varit skadad.
Medel: du har tränat 1-2 pass/veckan cykel de senaste månaderna.
Hårt: du har tränat cykel 3 eller fler pass/veckan de senaste månaderna.

Lugnt
-10min uppvärmning
-stege:2min-3min-4min-4min-3min-2min (vila 1min, 80%)
-vila 2min
-4x30-30 (max 30sek-vila 30sek)
-nedvarvning 10min

Medel
-10min uppvärmning
-stege:2min-3min-4min-4min-3min-2min (vila 30sek 80%)
-vila 2,5min
-5x1min (90% vila 1min)
-nedvarvning

Hårt
-uppvärmning
-2x5min (80%, max sista 10sek varje min,2min vila)
-vila 2min
-5x2min (90% vila 1min)
-vila 2min
-5x30-30 (max 30sek-30sek vila)
-vila 2min
-2x70-20 (90%)
-nedvarvning 10min