Söndagen 22 januari

SIMNING: 10:00-11:00
CORE: 11:00-11:30
(Ta med handduk/matta, hopprep och rehab band)

Insim:
200m valfritt insim
4 x 75m A1 (ben, skovel, sammansatt) / 25m 15 sek vila
4 x 25m acc start:0:45
4 x 25m (15m Max fart, 10m lugnt) start:0:45

Långa passet:
Arm:(paddel/dolme alt. paddel/fenor)
400 fr A2 fart Arm fokus: DPS (distance per stroke)
2x200m fr A2 fart Arm fokus: DPS (distance per stroke)
2x100m fr A2 fart Arm fokus: DPS (distance per stroke)

Serie:
4x(4x50 fr A3-A4) vila:10sek
50 löst mellan varje varv

Avsim: 6x50 ofri(ej frisim)

Korta passet:
Arm:(paddel/dolme alt. paddel/fenor)
200 fr A2 fart Arm fokus: DPS (distance per stroke)
2x100m fr A2 fart Arm fokus: DPS (distance per stroke)
2x50m fr A2 fart Arm fokus: DPS (distance per stroke)

Serie:
4x(2x50 fr A3-A4) vila:10sek
50 löst mellan varje varv

Avsim: 6x50 ofri(ej frisim)