Cykel v.4 (lugn)

Kortpass
-uppvärmning 10min
-5x4min 70% vila 1min
-vila 2min
-5x2min 80%
-nedvarvning 10min/60min

Medelpass
-uppvärmning 10min
-10x4min 80% vila 1min
-nedvarvning 10min/69min

Hårtpass
-uppvärmning 10min
-8x5min 80% vila 30sek.
-nedvarvning 10min/69min