Måndag 23 januari 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass:
Insim
200vf, 150 arm, 100 ben, 50ss
8x50m 4 fr, 4 ry prog 1-4

2x(300+100+200+100+300) A2, 1 varv ss fr, 1 varv paddel+dolme A3. vila 20s mellan varje.

24x50m
6 av varje, v. 10s mellan varje
- frisim med fenor
- ryggsim
- 25 br arm/25 fr (med paddlar)
- fr prog 1-3

200avsim
4300m

Kortare pass:
Insim
100vf+75arm+50ben+25ss
4x50m prog 1-4 v. 10s

4x50m A2
100m A3
4x50m A2
100m A3
4x50m A2
100 A3
paddlar+fenor
v. 15s mellan 50:or
v. 20 s efter varje 100:ing

12x25m ry/br/fr v.15s
4x100m ss frisim mycket lugnt tempo, långa armtag. v. 20s.

200avsim
2250m