cykel v.5

kort- och medel
-uppvärmning 10min
-stege 2-4-6-6-4-2min (80%, vila 30sek)
-vila 2,5min
-4x2min (90% vila 1min)
-nedvarvning 10min
60min

hårt
-uppvärmning 10min
-stege 2-4-6-6-4-2 (80%, vila 30sek)
-vila 2,5min
-4x4min (90% vila 2min)
-vila 2min
-4x2min (90%, vila 1min)
-vila 2min
-nedvarvning 10min
86min