Onsdagen 11 januari

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband och handduk/matta)

Simning: 18:00-19:00

Längre pass:
200 vf
4x50 ben med eller utan platta
6x50 2:skovel/ss, 2:fingertoppar/ss,2:hajen/ss
12x25 MAX med fenor start:0:45
100löst

Serie:
2x(5x100 fr A3 + 100 löst)
start: 1.30-1.40

Arm: (paddel/fenor eller paddel/dolme)
100 fr arm A2
2x100 fr arm A2
4x50 fr arm A2

200m avsim(3000m)

Korta passet:
200 vf
6x25 ben med eller utan platta
4x50 2:skovel/ss, 2:fingertoppar/ss
12x25 MAX med fenor start:0:45
50löst

Serie:
2x(8x50 fr A3 + 50 löst)
start: 0.50-1min

Arm: (paddel/fenor eller paddel/dolme)
100 fr arm A2
2x50 fr arm A2
4x25 fr arm A2

200m avsim(2300m)