Söndag 15 januari 10:00

Simning

Plats: Aq-va-kul

Simning 10:00-11:00
Core 11:00-11:30

Längre pass:
200vf
4x50 (25fr+25ry)
6x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

10x100 A3 st. 1.40-50min
8x75m A3 st. 1:15-25min
6x50m A3 st.45-55s
4x25m A3 st.30-40s

400ben fenor, A2 men vart tredje 25:a A4.

avsim

Kortare pass:
200vf
2x50 (25fr+25ry)
6x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

4x100 A3 v30s
4x75m A3 v30s
6x50m A3 v20s
10x25m A3 v10s

200ben fenor, A2 men vart tredje 25:a A4.

avsim