Tisdagen 31 Mars (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning 15 min

Nybörjare 3 x [5 min lätt jogg + 1 min gång]

Löpskolning/teknik

Kategori A:

8 x 1 km Tröskelfart (snittfart test eller snitt på tävlingslopp på 5 km)

90 sekunders vila

Kategori B & Kategori C:

6 x 1 km Tröskelfart (snittfart test eller snitt på tävlingslopp på 5 km)

90 sekunders vila

Kategori D & Kategori E:

4 x 1 km Tröskelfart (snittfart test eller snitt på tävlingslopp på 5 km)

90 sekunders vila

Rehab:

8-10x 500 m Löpning i jämn fart, fokus teknik

60 sekunders vila

Nedvarvning tillbaka till aqvakul