Tisdagen 24 Mars (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Lugn vecka och fokus på styrka och lätt löpning med bra teknik.

Uppvärmning till Pildamsparken, Tallriken 

Kategori A-Kategori C: 15 min lätt löpning

Kategori D-Kategori E: 3x[4 min lätt jogg + 1 min gång]

500 meter teknikövningar enligt följa John.

Kategori A, Kategori B och Kategori C:

3x[ 1 backe med snabb löpning uppför, nerför utan broms + 500 meter lätt löpning]

3x[20 utfallsteg i steamline + 500 meter lätt löpning]

3x[10 benböj rygg mot rygg + 500 meter lätt löpning]

3x[10/15/20 upphopp i grupp + 500 meter lätt löpning]

Kategori D och Kategori E:

3x[ 1 backe med snabb löpning uppför, nerför utan broms + 500 meter lätt löpning]

3x[20 utfallsteg i steamline + 500 meter lätt löpning]

3x[10/15/20 upphopp i grupp + 500 meter lätt löpning]

Rehab:

8-12 x 500 meter i jämt tempo med fokus på teknik och stegfrekvens**.

** Målet är att springa med 180 steg per minut