Söndagen 8 mars (Simning)

Simning kl. 8:45-10:15, Aqvakul

Träning på den grunda sida pga av simtävling på den djupa sida.

Kategorier: A & B: 

200 Valfritt

4x50 Rotationsbenspark med snorkel @1,15

4x50 Diagonal skovel med snorkel @1 min

4x50 Enarms med snorkel @1,15

4x50 Paddel på en hand fokus catch @1 min

4x50 Paddel "släpp och ta" @1 min

4x50 Frisim med Overkick och bra rotation @0.50

4x50 Frisim med accelrerande drag, tryck och fart @0.50

Serie:

4x[4x25 ben + 4x25 fart @0.45] 1 varv av varje simsätt

Frisim Arm:

300 paddlar + snorkel A2

2x150 paddlar, prog 1-3, A2/A2+/A3 

3x100 paddlar A3

200 Avsim

Kategori C:

200 Valfritt

4x50 Rotationsbenspark med snorkel @1,15

4x50 Diagonal skovel med snorkel @1,15 

4x50 Enarms med snorkel @1,15

4x50 Paddel på en hand fokus catch @1 min

4x50 Paddel "släpp och ta" @1 min

4x50 Frisim med Overkick och bra rotation @1 min

4x50 Frisim med accelrerande drag, tryck och fart @1 min

Serie:

4x[4x25 ben + 4x25 fart] 1 varv av varje simsätt

Frisim Arm:

300 paddlar + snorkel A2

200 Avsim

Kategori D & E:

100 Valfritt

4x50 Rotationsbenspark med snorkel @2min

4x50 Diagonal skovel med snorkel @1,30

4x50 Enarms med snorkel @1,30

4x50 Paddel på en hand fokus catch @1,30

4x50 Frisim med Overkick och bra rotation @1,15

4x50 Frisim med accelrerande drag, tryck och fart @1,15

Serie:

4x[4x25 ben + 4x25 fart] 1 varv av varje simsätt