Cykling under påsken

Jag lägger upp ett par pass här på bloggen eftersom jag är på resande fot ett tag.

Lördag 4 april
Distanspass, samlas på lämpligt ställe tex Toys R Us (använd facebook)
Kör ca 2:00-2:30h i ett tempo som alla kan hänga med i. De som vill köra längre skarvar på efteråt.

Måndag 6 april (eller onsdag den 8 april)
kör ett av nedanstående (funkar lika bra ute som på trainer)

6 min uppvärming,  90 kadens
6 min enbens cykling (50” enbenscykling + 10” byte v/h)
2 min 100 kadens, lätt växel, något ansträngande
1 min lugn cykling
4 x 8 min hårt* + 2 min aktiv vila 
5 min lugn nervarvning
// 60 min
(*på eller strax över mjölksyratröskeln. Klarar ni inte 8 min sänk tempot ngt).

5 min uppvärmning
5 x (30sek högkadens 110rpm + 90 sek lågkadens 80rpm)  15
5 x 3 min HÅRT* + 4 min löst   50
10 min lugn cykling sänk motstånd succesivt
// 60 min
(*över mjölksyratröskeln, så hårt ni kan men ändå klara 3 min)

Lördag 11 april
Distanspass, samlas på lämpligt ställe tex Toys R Us (använd facebook)
Kör ca 2:00-2:30h i ett tempo som alla kan hänga med i. De som vill köra längre skarvar på efteråt.

Glad Påsk!