Torsdagen 9 Maj 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.
Löpskolning vid Pildammsparken.

Kategori A - Marathontempo/Halvmarathontempo/10-kilometerstempo.
Kategori B - Marathontempo/Halvmarathontempo/10-kilometerstempo.
Kategori C - Jämnt tempo i distansfart. 

Intervallserie:
2X8 minuter.
2X6 minuter.
2X4 minuter.

Återhämtning: 90 sekunder. 

Efter genomförd intervallserie, korta explosiva backintervaller.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul