Måndag 13 maj

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

Om man vill simma tidigare så går det bra att komma kl. 05:35. Vi har som vanligt insläpp 06:15-06:20 för dom som vill det. Det kommer att vara samma simpass, men möjligheten att starta tidigare finns. 

Om man inte är där kl 06:20 så får man vänta tills badvakterna är på plats (07:00) som då öppnar åt er.

Längre pass (kat. A):
Insim
200vf, 150 arm, 100 ben, 50ss
8x50m 4 fr, 4 ry prog 1-4

2x(300+100+200+100+300) A2, 100:ingar är medley, resten frisim. V 20s mellan varje.

24x50m 
6 av varje
- frisim med fenor, st 50s
- ryggsim st. 1min
- 25 br arm/25 fr (med paddlar) st 1:05
- fr prog 1-3 st 55s

400 ben (utan fenor), fartökning vart 4:e 25:a

200avsim
4700m

Mellan pass (kat. B)

samma som kategori A, fast huvudserie

2x(300+200+100) A2, 100:ingar är medley, resten frisim. V 20s mellan varje.

16x50m 
4 av varje
- frisim med fenor, st 55s
- ryggsim st. 1:05min
- 25 br arm/25 fr (med paddlar) st 1:10
- fr prog 1-4 st 1min

//3500m

Kortare pass (kat. C):
100vf + 100fr + 2x50fr/ry
8x25me fj, ry, br, fr

6x100m ss A2 v.30s
8x50m paddlar+fenor+snorkel 1-4 v. 20s
8x25m så mycket benspark det går under vattnet, resten ss frisim. v.20s

4x75m 25ss/25ben/25ss frisim. v,20s

200avsim
2200m