Söndagen 12 maj Simning

Simning kl. 9:00

Inhopp kl. 9:00! Viktigt att man värma upp kroppen 10-15 minuter innan inhopp med en "dynamisk" uppvärmning. Passet görs på egen takt. Du bestämmer intensitet.

Insim:
200 VF
3 x (100 FR* + 50 BEN + 50 ARM) 1-3 / serie vila 10-15 sekunder
*Kat C - 50m

Kategori A
2x
(300 Frisim + 2 x 20 Bollstuds mot vägg + 2 x 10 Slang Catch
(250 Frisim + 10 x Medicine boll kast mot marken + 2 x 10 Snedkast mot vägg
(250 Frisim + 10 x Situps med pinne (runt benen) + 2 x 20sek Fot fib.

2x
(250 (25 Skovel på platta + 25 Rot. Drag)
(200 Gummiband + Dolme
(4 x 50 m Fenor Max Stroke Rate vila 15-20

Egen Avsim

Kategori B

2x
(250 Frisim + 2 x 20 Bollstuds mot vägg + 2 x 10 Slang Catch
(200 Frisim + 10 x Medicine boll kast mot marken + 2 x 10 Snedkast mot vägg
(200 Frisim + 10 x Situps med pinne (runt benen) + 2 x 20sek Fot fib.

2x
(200 (25 Skovel på platta + 25 Rot. Drag)
(150 Gummiband + Dolme
(3 x 50 m Fenor Max Stroke Rate vila 15-20

Egen Avsim

Kategori C

2x
(200 Frisim + 2 x 20 Bollstuds mot vägg + 2 x 10 Slang Catch
(150 Frisim + 10 x Medicine boll kast mot marken + 2 x 10 Snedkast mot vägg
(150 Frisim + 10 x Situps med pinne (runt benen) + 2 x 20sek Fot fib.

2x
(150 (25 Skovel på platta + 25 Rot. Drag)
(100 Gummiband + Dolme
(4 x 25 m Fenor Max Stroke Rate vila 15-20

Egen Avsim