Simträning: 05:45-7:15 (eller så länge du hinner)
20:00-21:00 (ej tränarledd)
Passet från morgonträningen.
200 valfritt men ej frisim, bröstsim, ryggsim eller fjäril
Serie:
400m: 50 hårt med fokus på stroke rate + 350 A2
voltvändning vid T:et, T-vändning, 2meter från kanten på hela distansen
3x150 frisim med dolme
1:a 50 and. 6 takt, sista 100m prog 1-3
50 ryggben, ta med dolmen
4x50 25 frisim med huvudet ovanför vattenytan, 25 Ez
Vila: 10sek mellan varje distans
Hela serien simmas i 4ggr med tidtagning på hela varvet. Serien ska simmas progressivt 1-4.
200 avsim
Kör hårt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar