Måndag 6 maj

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

Om man vill simma tidigare så går det bra att komma kl. 05:35. Vi har som vanligt insläpp 06:15-06:20 för dom som vill det. Det kommer att vara samma simpass, men möjligheten att starta tidigare finns. 

Om man inte är där kl 06:20 så får man vänta tills badvakterna är på plats (07:00) som då öppnar åt er.

Längre pass (kat. A):

300m vf
4x50m br/ry
200m 25 teknik/25 simning fr
8x25m acc fr

6x150m arm A2 paddel+fenor+snorkel st2:10min

200m arm A3 3:15

4x150m arm A2 fr st2:15min

200m arm A3 3:15

2x150m ss frisim st2:15m

200m ss A3 3:15

20x50m fenor st1:00min

5st frisimsbenspark

5st 6-kick/armtag

5st enarmsfrisim

5st ss frisim

200avsim

4500m

Mellan pass (kat. B)

samma som kategori A, men huvudserie

4x150m arm A2 paddel+fenor+snorkel st 2:55min

100m arm A3 1:55

3x150m arm A2 fr st2:55min

100m arm A3 1:55

2x150m ss frisim st2:55m

100m ss A3 1:55

/3550m

Kortare pass (kat. C):

100m vf
2x50m br/ry
100m 25 teknik/25 simning fr
4x25m acc fr

4x75m arm A2 paddel+fenor+snorkel

50m A3

4x75m A2 fr

50m A3

4x75m A2 fr

50m ss A3

v. 20s mellan varje 75:or och efter 50:or

10x50m fenor v. 15s

2st frisimsbenspark

2st 6-kick/armtag

2st enarmsfrisim

2st ss frisim

2st ss acc på varje

200avsim

2150m