Söndag 5 maj 9:00

Siming:
09:00-10:30 (Kat A+B)
09:00-10:00 (Kat C)

Långa passet (Kat A + Kat B):
200vf
10x50: fenor + snorkel
2 torso rot, 2 skovel, 4 enarms, 2fr
8x25 4st Acc, 4st 10m max
100 löst

Serie:
kat A: 15x100: 5st A2 @1.45, 5stA3 @1.40, 5stA4 @1.35

kat B: 12x100: 4st A2 @2min, 4stA3 @1.55, 4stA4 @1.50
100löst

Arm: Paddel/fenor/snorkel
Kat A: 600 + 400 + 200 A2 fokus rotation, vila 20s mellan varje

Kat B: 500 + 300 + 100 A2 fokus på rotation, vila 20s mellan varje

Avsim: 4x50 2st:5 armtag fr/3 armtag ry, 2st:frisim teknik

Korta passet (Kat C):
200vf
10x25: fenor + snorkel
2 torso rot, 2 skovel, 4 enarms, 2fr
8x25 4st Acc, 4st 10m max
100 EZ/löst

Serie:
15x50: 5st A2 @1.20, 5stA3 @1.15,  5stA4 @1.10
100löst

Arm: Paddel/fenor/snorkel
300 + 200 + 100 A2 fokus på DPS/Rotation

Avsim: 4x25 2st:5 armtag fr/3 armtag ry, 2st:frisim teknik