Måndag 27 maj

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

Om man vill simma tidigare så går det bra att komma kl. 05:35. Vi har som vanligt insläpp 06:15-06:20 för dom som vill det. Det kommer att vara samma simpass, men möjligheten att starta tidigare finns. 

Om man inte är där kl 06:20 så får man vänta tills badvakterna är på plats (07:00) som då öppnar åt er.

Längre pass (kat. A):

Insim

200vf

8x50m teknikövningar v.10s

4x(300 A2 v.20s+4x50m prog 1-4, st 1min)

2 varv ss, 2 varv paddel+fenor+snorkel. v20 efter 300, start 55s på 50:or

4x75m ry/br/fr
200fr A2
4x75m fr prog 1-4
200fr A2
4x75m benspark fr på rygg

200fr A2

300benspark fenor vart 4:e 25 fj på rygg.

200avsim

4600m

Mellan pass (kat. B):

samma som kategori A fast huvudserie:

3x(200 A2 v.20s+4x50m prog 1-4, st 1min)

2 varv ss, 1 varv paddel+fenor+snorkel. v20 efter 300, start 1min på 50:or

4x50m ry/br/fr
200fr A2
4x50m fr prog 1-4
200fr A2
4x50m benspark fr på rygg

200fr A2

//3500m

Kortare pass (kat. C)

4x75m (1vf, 1tk, 1arm, 1ben) v.15s

8x25m fr prog 1-4 v.15s

4x(100m A2+4x25m prog 1-4) v.20s efter 100:ing, 15 s mellan 25:or

2 varv ss, 2 varv paddel+fenor+snorkel

4x25m fr/ry/br/fr
100fr A2
4x25m fr prog 1-4
100fr A2
4x25m benspark fr på rygg

100fr A2

v.15s mellan 25:or, v 20s efter 100:ingar

200benspark på ryggen med fenor. A2

200avsim

2300m