Torsdagen 26 November (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning: 

Lätt löpning i 20 min alternativt 5x[3 min löpning + 1 min gång]

Kategori A & Kategori B

8x1 km: ½ Marathon fart  

@vila 60-90 sekunder vila (gång till start)

Nedvarvning till 19:30 

Kategori C

6x1 km: ½ Marathon fart 

@vila 60-90 sekunder vila (gång till start)

Nedvarvning till 19:15

Kategori D & Kategori E

4x1 km: ½ Marathon fart 

@vila 60-90 sekunder vila (gång till start)

Nedvarvning tillbaka eller till 19:00

Nybörjare:

6x500 m: Lätt jogg i bra teknik

@vila 90 sekunder

Nedvarvning  tillbaka ifrom av rullande [4 min löpning + 1 min gång]

Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!