Tisdagen 3 November (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

På Torsdag finns det möjlighet att köra löptest på 5 km, 3 km eller så långt du orkar (upp till 12 min). Idag ska vi därför ta det lite lugnare.

Uppvärmning: 

Lätt löpning i 20 min eller 5x[3 min löpning + 1 min gång]

Löpskolning och teknik

Kategori A & Kategori B

8x1 km: 3 st i ½ Marathon fart + 1 st i 5 km fart 

@vila 90 sekunder

Nedvarvning till 19:30 

Kategori C

6x1 km: 3 st i ½ Marathon fart + 1 st i 5 km fart + 2 st i ½ Marathon fart 

@vila 90 sekunder

Nedvarvning till 19:15

Kategori D & Kategori E

4x1 km: 3 st i ½ Marathon fart + 1 st i 5 km fart 

@vila 90 sekunder

Nedvarvning tillbaka eller till 19:00

Nybörjare:

6x500 m: 3 st i ½ Marathon fart + 1 st i 5 km fart + 2 st i ½ Marathon fart

@vila 90 sekunder

Nedvarvning  tillbaka ifrom av Xx [3 min löpning + 1 min gång]

Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!