Tisdagen 24 November (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till pildamsparken, plattan:
#Alt 1: Lätt löpning 20min

#Alt 2: Rullar 4x[4 min löpning + 1 min gång]

LÖPNING + STYRKA:
Löpning: All löpning är i ½ Marathon fart med fokus på bra hållning och hög stegfrekvens.

#1 1x20 Utfallsteg framåt
#2 2x10 Utfallsteg bakåt

#3 3x10 Benböj i streamline
#4 4x10 Upphopp i streamline

Kategori A - Kategori D: 

1x2    varv + Styrkeövning #1

2x1,5 varv + Styrkeövning #2

3x1    varv + Styrkeövning #3

4x1/2 varv + Styrkeövning #4

Nedvarvning fram till 19:30(A&B), 19:15(C) eller 19:00(D&E)

Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!

SES!