Torsdagen 14 April (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

HILLS ON THE HORIZON - Fridenborg (Fridhemsvägen):

Lätt uppvärmning i 20 minuter i gemensam grupp.

Nybörjare värmer upp 6-8 varv av [2 min lätt jogg + 1 min gång]

Kategori A - Kategori C:

8-10x[60 sek löpning uppför i hög fart + 3 min aktiv vila nerför]

Lätt löpning i distansfart fram till 19:30.

Kategori D & Kategori E:

4-5x[60 sek löpning uppför i hög fart + 3 min aktiv vila nerför]  

Lätt löpning i distansfart fram till 19:30.

Rehab/Nybörjare:

4-5x[60 sek löpning uppför i hög fart + gång nerför lugnt tempo]**

** Kör varannan med Kategori A-Kategori C  

6-8x[2 min lätt jogg + 1 min gång] tillbaka till Aqvakul

Alla avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!