Tisdagen 12 April (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Dagens pass är på Ribban vid Kokums

Uppvärmning: 

Kategori A-E: 20 minuter i lugnt tempo

Nybörjare: 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Kategori A:

Löpning i Steady state innebär en jämn fart under din mjölksyra tröskel. För er som sprang test förra veckan innebär det racepace (5km) + 20 sekunder/km.

6x1 km Steady State  

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:30

Kategori B - Kategori C:

Löpning i Steady state innebär en jämn fart under din mjölksyra tröskel. För er som sprang test förra veckan innebär det racepace (5km) + 20 sekunder/km.

5x1 km Steady State  

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

Löpning i Steady state innebär en jämn fart under din mjölksyra tröskel. För er som sprang test förra veckan innebär det racepace (5km) + 20 sekunder/km.

4x1 km Steady State  

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:00

Nybörjare:

Lätt löpning i Steady state innebär en jämn fart under din mjölksyra tröskel. Fokus på bra teknik och tysta lätta fötter.

4-6x500 m Steady State  

Vila: 60 sekunders vila vid bron, aktiv vila/gång tillbaka till start.

2-3x[3 min löp + 1 min gång] nedvarvning tillbaka till aqvakul

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!