Tisdagen 26 April (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

LUGN VECKA!

Uppvärmning till Ribbersborg:

Ni som är uppe i full träning, värmer upp 20 minuter på egen hand.

Nybörjare och de som har vilat rullar 5x[3 min Lätt jogg + 1 min gång]

Kategori A - Kategori C:

8x["RödaVarvet" löpning med fokus på rytm och teknik] 

Aktiv vila = Styrkeövning

Kategori D & Kategori E:

6x["RödaVarvet" löpning med fokus på rytm och teknik] 

Aktiv vila = Styrkeövning

Nybörjare/Rehab:

4-6x[T&R från start till "GrönaMarkeringen" löpning med fokus på rytm och teknik] 

Aktiv vila = Styrkeövning

Styrka (Aktiv vila):

1) 3x12 benböj

2) 3x12 benböj-sidan

3) 3x10 upphopp i streamline

4) 3x12 utfallsteg

5) 3x10 tåhäv hö

6) 3x10 tåhäv vä

7) 3x10 utfallsteg bakåt

8) 3x12 skridskosteg

Nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet:

Nybörjare kör 3+1, övriga joggar ner i lugnt tempo och i gemensam grupp.