Löpning: 18.00 - 19:30
Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E
Kategori A - Kategori E
LUGN VECKA!
Uppvärmning till Kungsparken:
20 minuter alternativt 5x[3 min Lätt jogg + 1 min gång]
Kategori A - Kategori C:
1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
2 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
3 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
2 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
Vila: 90 sekunder mellan varje intervall
Kategori D & Kategori E:
1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
2 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
2 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]
Vila: 90 sekunder mellan varje intervall
Nybörjare & Rehab:
3-4x[500 m: jogg accelererar till löpning, håll upp för backen (håll till höger), gång alt. lätt löpning]
Vila: 30 sekunder mellan varje intervall
Nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet:
Lätt jogg i lugnt tempo i 5-20 minuter och i gemensam grupp.
Framgångens-lag: 2x[3x10 tåhäv på varje ben]
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar