Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Längre pass (kat. A):
Insim
200vf
10x50 (2 fingertoppar, 2 enarm, 2 catch-up, 2 6-kick/armtag, 2ss)
6x(150fr A2 + 2x75 ry/br/fr) v.20 mellan varje och v.40 mellan varven.
4x300m paddlar+dolme fr. A2 v.30s
6x100 (50m kick/50 6-kick per armtag) fenor v. 20s
200avsim
/4500m
Mellan pass (kat. B):
Insim
200vf
10x50 (2 fingertoppar, 2 enarm, 2 catch-up, 2 6-kick/armtag, 2ss)
6x(150fr A2 + 2x75 ry/br/fr) v.20 mellan varje och v.40 mellan varven.
4x300m paddlar+dolme fr. A2 v.30s
6x100 (50m kick/50 6-kick per armtag) fenor v. 20s
200avsim
/4500m
Mellan pass (kat. B):
samma som kategori A, fast huvudserie
4x(150fr A2 + 2x75 ry/br/fr) v.20 mellan varje och v.40 mellan varven.
3x300m paddlar+dolme fr. A2 v.30s
3x300m paddlar+dolme fr. A2 v.30s
/3600m
Kortare pass (kat. C):
Insim
200vf
6x50 (2 fingertoppar, 2 6-kick/armtag, 2ss)
8x25m prog 1-4 v. 15s
6x100 A2 paddel+fenor ss fr v.20s
6x75 A2 med fenor ss fr v.15s
6x25 ss fr, släpa fingertopparna längs med vattenytan v.10s
6x50m (25m kick/25 6-kick per armtag) fenor
200avsim
/2400m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar