Torsdagen 17 Januari 20:00

Simning: 20:00-21:00 **

**: Kolla upp vilka banor RAN har på väggen nere vid grunda sidan, har någon annan träning på era banor, fråga tränaren eller badvakterrna vilken bana ni kan ta. Kör hårt!

Kat A och Kat B: (3000m)
200vf
4x100 enarms-enarms-swim med fenor+snorkel
300 ben med fenor
100vf

2x300m: 100fr+50ry+100fr+50br
vila: 20sek

4x50 ry kick med fenor @1.10

400 arm A2     pad/fenor/snorkel
4x100 arm A3 pad/fenor/snorkel @1.35

 100vf + 3x50ry+100vf avsim
---------------------------------------------------------------
Kat C:
200vf
4x50 enarms-swim med fenor+snorkel
2x50 ben med fenor
100vf

4x150: 100fr +50ej frisim
vila:20 sek

8x25 ry kick med fenor

200     arm A2 pad/fenor/snorkel
2x100 arm A3 pad/fenor/snorkel vila:20sek

100vf + 3x50ry+100vf avsim