Söndag 27 januari 9:00

Plats: Aq-va-kul

Simning kl.     9:00-10:30 (kat A + kat B)
                        9:00-10:00 (kat C)
Core 30 min:  10:00/10:30

Längre pass (kat A+B):

200m (50ry+50fr+50ben+50ss)
4x50 (25fr+25ry)
6x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

12x100 A3 st. 1.45min
10x50m A3 st. 50s
8x100m A3 st.1:45
6x50m A3 st.50s
kat B kör följande:
10x100 A3 st. 1.50min
8x50m A3 st. 55min
6x100m A3 st.1.50min
4x50m A3 st.55s


400ben fenor, A2 men vart tredje 25:a A4.

avsim

Kortare pass (kat C):
200vf
2x50 (25fr+25ry)
6x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

4x100 A3 v20s
4x75m A3 v20s
6x50m A3 v20s
10x25m A3 v10s

200ben fenor, A2 men vart tredje 25:a A4.

avsim