Söndagen 20 januari

Simning kl.     9:00-10:30 (kat A + kat B)
                        9:00-10:00 (kat C)
Core 30 min:  10:00/10:30


Insim - alla kategorier
100 vf
4x50 skovel/fingertoppar
4x25 fr eller ry ben utan platta
100Ez

Huvudserien - kat A + kat B**
12 x 25 acc, 10m max, löst
12 x 100 frisim A3 @1.45/2 min **
** Kat B: 50 löst var 4:e
12 x 75 (50fr DPS + 25 DPS-1) A2 med fen+snork.
12 x 50 frisim arm(pad/fen alt pad/d) A3

Huvudserien - kategori C
8 x 25 tek, acc, 10m max, löst @ vila 15sek
8 x 50 frisim A3 @1.30
8 x 75 (50fr DPS + 25 DPS-1) A2 med fenor

Avsim
4-6 x 50 25 tek/25ss A1 @ vila 5-10sek

/Angela