Onsdag 23 januari

Simning

Landträning/core: 17:30-18:00
simning: 18:00-19:00

Långa pass:
200 valfritt
8x25 4st enarms 2st acc 2st 10m max

Arm: paddel/dolme alt. paddel/fenor Start: 1.40
Ben: rygg kick med fenor Start: 1min
Me: fj/ry/fr med eller utan fenor Start: 0:35

6x100 fr Arm A2
6x50 ry kick A3
12x25 fr max

4x100 fr Arm A2
4x50 ry kick A3
8x25 ry max

2x100 fr Arm A2
2x50 ry kick A3
4x25 fj max

Avsim: 100vf + 50ry + 50br A1

Korta passet:
200 valfritt
8x25 4st enarms 2st acc 2st 10m max

Arm: paddel/fenor Start: 2:10min
Ben: rygg kick med fenor Start: 1min

4x100 fr Arm A2
4x50 ry kick A3
8x25 fr max

2x100 fr Arm A2
2x50 ry kick A3
4x25 fr max

100 fr Arm A2
50 ry kick A3
2x25 fr max

Avsim: 100vf