Onsdagen 16 januari

Landträning/core: 17:30-18:00
simning: 18:00-19:00

Långa passet:
200vf
10x50 ben, torso rot, enarms, skovel, swim

8x(75fr A2 + 25rullande me A3) med fenor
8x50 ben med platta A3 @1.20
8x25 3 max, 1 löst @0.45
8x50 fr A2/A3 @1min
8x25 max fr med fenor @0:45
100vf + 2x50 ej fr + 100vf

Korta passet:
200vf
10x50 ben, torso rot, enarms, skovel, swim

6x50 fr A2/A3
6x25 ry, br, fr
6x50 ben med fenor
6x25 fr 2max 1 löst

50vf + 50 ej fr + 50vf