Torsdagen 13 december 06:00 alt. 20.00

EXTRA SIMNING: 06:00-- (Insläpp 05:45 !!)
Matthew skriver passet.

SIMNING: 20:00-21:00 (Ej tränarledd)
Insim:
200vf + 100fr + 2x50fr/ry
16x25me 4st fj, ry, br, fr Start:0.45
100 löst

Serie:
400 A2, ss fr    vila: 30sek
4x100 A3, ss fr Start: 1.30
8x50 A3, ss fr  Start: 0.50
4x(4x25m ry kick med fenor + 50löst ss)
Start: 0.45

Avsim:
4x75 A1 ry/br/fr