Söndagen 16 december

Simning kl. 9:00-10:30
Core kl. 10:30-11:00

Insim - alla kategorier
100 vf
Teknikövningar ca 20min

Huvudserien - kategori A+B
Uppvärmning inför serien
2 x (4 x 50 + 4 x 25)

     50 - acc 1-4 @ 1:00
     25 - max fart @ 0:35


2 x (4:00 + 2 x 150 + 6 x 50)
     4:00 - A2 @ 5:00
     150 - A3 m paddlar & fenor @ 2:45/3:00
     50 - A4 m fenor @ 1:10

Huvudserien - kategori C
Uppvärmning inför serien
2 x (5 x 25 + 50)
     25 - max fart @ 0:45
     50 - lös @ 2:00

2 x (4:00 + 2 x 100 + 4 x 50)
     4:00 - A2 @ 5:00
     100 - A3 P/F @ 2:30/2:45
     50 - A4 m fenor @ 1:30

*Ben/Arm serien - kategori A
3 x 300 A2 Arm m paddlar, fenor/dolme & snorkel
2 x 200 A2 Ben m platta
1 x 100 A2 Sim

Avsim
10 x 50 Sim m. 5-10sek vila