Onsdagen 5 december 18:00

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband, handduk/matta)
Vårt pass finns på RAN tavlan på djupa sidan av bassängen.

Simning: 18:00-19:00
@ = starttider

Insim:
100vf

Teknik med fenor + snorkel @ 1min
8x50 25 enarms hö, 25 enarms vä
6x50 25m 6kick/armtag, 25m fingertoppar
4x50 25m skovel, 25m accelrerande simning

Längre pass
6x75 fr prog 1-3 @1.20
6x50 fr ben platta A3 @1.10
6x25 max fr sprint med fenor @:0:30

4x75 fr prog 1-4 @:1.20
4x50 fr ben platta A3 @:1.10
4x25 max fr sprint med fenor @:0:30

2x75 fr prog 1-2 @:1.20
2x50 fr ben platta A3 @:1.10
2x25 max fr sprint med fenor @:0:30

Avsim:
4x50 rygg A1 med fenor

Korta passet:
4x50 fr prog 1-4 @Vila:20sek
4x25 fr ben platta A3 @1min-1min15sek
4x25 max fr sprint med fenor @:0:45

2x50 fr prog 1-2 @:Vila:20sek
2x25 fr ben platta A3 @:1min-1min15sek
2x25 max fr sprint med fenor @:0:45

Avsim:
4x50 rygg A1 med fenor